Jak wyznaczyć trasę biegu w 7 prostych krokach?

Cześć, nazywam się Kamil Bąbel i od 2017 roku zajmuje się wyznaczaniem tras biegu Poland Business Run we wszystkich miastach Polski. Osobiście, jako biegacz, lubię eksplorować nowe ścieżki i tereny. W poniższym artykule pokażę Ci 7 kroków, które pomogą w wybraniu łatwej, bezpiecznej i atrakcyjnej trasy na swój start 6 września.

Podstawowym założeniem w tegorocznej edycji jest dystans, który musi wynosić 4 km. Jest to najważniejszy element, na który należy zwrócić uwagę przy planowaniu swojej trasy.  

Warto, aby bieg odbywał się na pętli. Dlaczego? Z dwóch powodów: po pierwsze jest to łatwiejsze logistycznie, bo zaczynasz i kończysz bieg w tym samym miejscu. Po drugie, nie ma różnicy wzniesień pomiędzy punktem startu, a punktem mety. Łatwiej więc porównać wtedy swój wynik z innymi osobami.  

Mając więc takie 2 założenia: 

• dystans 4 km,
• trasa na pętli,

możemy przejść do zaplanowania naszej trasy.

Zastanów się najpierw, czy istnieją w Twojej okolicy miejsca chętnie odwiedzane przez biegaczy. To najłatwiejszy trop. Jeśli gdzieś regularnie pojawiają się amatorzy biegania, to znak, że lokalizacja sprzyja uprawianiu tego sportu. Błonia w Krakowie, Dolina Trzech Stawów w Katowicach albo Jezioro Maltańskie w Poznaniu gwarantują nam możliwość spokojnego startu.

Czasami miejsca mniej oczywiste, ale atrakcyjne wizualnie, sprawią, że biec będzie się przyjemniej, a przy okazji można poznać nowe miejsca w okolicy. Dodatkowo będzie można zrobić sobie selfie na ciekawym tle, a to dodatkowy powód podzielenia się swoim wynikiem, choćby w social mediach. Sprawdź więc, czy istnieją jakieś zabytki, punkty widokowe, tereny zielone, albo po prostu miejsca, które warto eksplorować, biegając.  

Wybierając miejsce, warto od razu zastanowić się, jak dotrzemy na miejsce startu. Najprostszym rozwiązaniem jest po prostu start spod własnego domu. Jeśli zdecydujesz się pobiec wspólnie ze swoją drużyną, zapisaną na Poland Business Run, będziecie musieli wyznaczyć miejsce spotkania. Aby było sprawiedliwie, możecie sprawdzić, gdzie będzie środkowy punkt pomiędzy Waszymi domami. Miejsce wybrane? Możemy zatem przejść do punktu drugiego. 

Tegoroczna trasa Poland Business Run musi wynosić 4 km. Jeśli nie wiesz, ile to 4 km, to pomyśl, że to dystans, który przebywasz podczas około 45-minutowego spaceru. Za pomocą tej aplikacji, możesz sprawdzić odległość, jaką możesz przejść w określonym czasie.

Kiedy już wiesz, w jakim obszarze będziesz się poruszać, czas wyznaczyć trasę. Otwórz On The Go Map lub inne narzędzie z możliwością wyznaczenia trasy na mapie i narysuj wyjściową pętlę. 

Zazwyczaj nie uda Ci się od razu trafić w 4 km. Kolejnym krokiem jest przeciąganie punktów, aby osiągnąć dystans zbliżony do 4 km. Pamiętaj, że trasy wyznaczane online mogą się nieznacznie różnić od zapisu trasy w GPS, więc warto przyjąć margines błędu +/- 100 m. 

Twoja trasa jest za krótka i nie za bardzo można ją wydłużyć, bo na przykład biegasz po parku? Możesz zrobić więcej krótszych pętli lub dodać tzw. agrafkę: biegniesz do jakiegoś punktu i wracasz tym samym odcinkiem w drugą stronę. 

Start na nieznanej trasie, która nie została wyznaczona i zabezpieczona przez organizatora imprezy, to spore wyzwanie. Dlatego zanim uruchomisz aplikację biegową 6 września, sprawdź, czy na trasie nie spotkają Cię żadne niespodzianki. Możesz ją przejść, przebiec treningowo albo przejechać na rowerze. Jeśli obecność na miejscu wcześniej nie wchodzi w grę, skorzystaj z Google Street View. Na co zwrócić uwagę?

Sprawdź, czy na trasie nie ma żadnych przeszkód. Czy nie ma ogrodzonych terenów prywatnych? Czy ścieżka nie przecina strumienia? Czy w tym czasie nie odbywa się w danym miejscu remont drogi? Jeśli po sprawdzeniu okaże się, że jakiś odcinek jest niedostępny, nanieś poprawki jak w pkt. 2.  

Jeśli wszystko jest w porządku, możesz jeszcze raz przemierzyć trasę z urządzeniem GPS, aby ustalić dokładny dystans. 

Najlepszym możliwym rozwiązaniem byłoby pokonanie całej trasy bez konieczności zatrzymywania się. Dlatego unikaj przypadków, w których trasa przecina drogi i ulice, szczególnie te zatłoczone, albo tory kolejowe. Sprawdź również, czy 6 września w okolicy nie odbywa się żadne zgromadzenie lub demonstracja.  

Planując trasę, staraj się, aby nie miała zbyt wielu ostrych zakrętów oraz znaczących przewyższeń. Profil wysokościowy sprawdzisz w On The Go Map. Nie bez znaczenie jest również podłoże. Bieganie po plaży jest zdrowsze dla stawów, ale z drugiej strony wymaga więcej wysiłku.  

Wprawdzie przed Tobą tylko 4 kilometry, ale warto zwrócić uwagę, czy wybrana trasa zapewnia Ci bezpieczeństwo. Wybieraj takie miejsca, które nie są zbytnio oddalone od skupisk ludzkich czy zabudowań. Zawsze daje to możliwość wezwania pomocy w razie konieczności. Jeśli wybierasz się gdzieś dalej, pamiętaj o zabraniu naładowanego telefonu.

Najlepiej biegać w dzień, a biegając po zmroku, wybierać trasy oświetlone lub z otwartą przestrzenią. Jeśli decydujesz się na ścieżki leśne, wybieraj miejsca, które znasz i trzymaj się wyznaczonych szlaków.  

Upewnij się, czy trasa nie przebiega przez prywatne tereny i czy ich właściciel nie będzie miał nic przeciwko. Nie niszcz upraw, roślinności i nie płosz zwierząt. Śmieci zabieraj ze sobą, albo wyrzucaj do koszy na śmieci.

Pamiętaj, że nie wszystkie miejsca dopuszczają ruch pieszych. Za bieganie wzdłuż drogi ekspresowej albo korzystanie ze ścieżki dla rowerów grozi mandat karny, który raczej nie będzie miłą pamiątką z biegu. 

W punkcie pierwszym wspominałem o atrakcjach na trasie. Zróżnicowany krajobraz sprawia, że czas nam szybciej płynie i nawet się nie obejrzymy, kiedy przebiegniemy 4 km. Do powyższego możemy jeszcze zadbać o uwzględnienie przyjemnego miejsca na rozgrzewkę i rozciąganie.

Z pewnością przyda się również (szczególnie jeśli biegniemy w grupie) miejsce na wspólny odpoczynek i świętowanie. Myślę jednak, że o to jesteście już w stanie zadbać sami.  

Podsumowując, aby wyznaczyć własną trasę na wrześniowy Poland Business Run, zacznij od wybrania miejsca i wyznaczenia pętli. Sprawdź drożność trasy i zapewnij sobie płynność biegu. Pamiętaj o własnym bezpieczeństwie, ale nie zapominaj o innych. Jeśli masz taką możliwość, uwzględnij dodatkowe elementy, które dodadzą trasie charakteru. 

Później zostanie Ci wystartowanie i ustanowienie rekordu na samodzielnie wyznaczonej trasie. 

Powodzenia!

Kamil Bąbel